Психически устойчивые люди лучше справляются с кризисами и быстрее восстанавливаются после болезненных переживаний. Они позволяют себе горевать, проявлять благодарность и сосредотачиваться на том, что они могут контролировать в данный момент. Но это требует усилий, практики и… психической силы, — говорит доктор Кортни С. Уоррен.
1. «Я смогу пережить это».
2. «Ничто не вечно. Это тоже когда-нибудь пройдет».
3. «Я не позволю себе стать жертвой».
4. «Чему я могу научиться из этого».
5. «Жизнь трудна».
6. «Ситуация такая, какая есть».
7. «Мне все еще есть за что быть благодарным».
8. «Перемены требуют времени».
9. «Я отпускаю».
По словам доктора Уоррена, любой, кто использует любую из следующих фраз каждый день, более эмоционально устойчив, чем большинство людей.
1. «Я смогу пережить это»
Эмоциональная устойчивость связана с настойчивостью и психологической стойкостью. Мы должны быть сильными и преодолевать трудности, не позволяя им сломить нас.
Похожее предложение: «Хоть я и ненавижу это, я смогу это пережить».
2. «Ничто не вечно. Это тоже когда-нибудь пройдет».
Морально сильные люди верят, что даже самые большие неудачи и трудности когда-нибудь пройдут. Ведь ничто в жизни не вечно. Они знают, что боль не исчезнет полностью, но делают все, чтобы минимизировать последствия пережитых травм и не поддаться негативным эмоциям.
Похожее предложение: «Каждый день — это возможность почувствовать себя немного лучше».
3. «Я не позволю себе стать жертвой»
Люди, справляющиеся с эмоциями, когда они испытывают насилие со стороны другого человека, меняют свою точку зрения с «Я жертва и могу себе помочь» на «Чему я могу научиться из этой ситуации?»
Аналогичное предложение: «Несмотря на то, что я стал жертвой в этой ситуации, я не позволю ей определять меня или разрушать мое будущее».
4. «Чему я могу научиться из этого»
Открытость к опыту и способность менять точку зрения: «Почему это случилось со мной?» на «Что я могу извлечь из этого, чтобы помочь себе расти?» помогает вам лучше справляться с неизбежными жизненными взлетами и падениями.
Похожее предложение: «Даже в самых мрачных переживаниях можно найти дар. Это просто нужно обнаружить?» или «Как я могу использовать этот опыт, чтобы расширить свои возможности и добиться внутренних изменений?»
5. «Жизнь трудна»
Психическая устойчивость также означает признание того факта, что жизнь не всегда справедлива и что все мы испытываем эмоциональные трудности. Принятие этой истины помогает людям не принимать все на свой счет, когда возникают трудные ситуации.
Похожее предложение: «Я не всегда буду доволен тем, как все обернется. Но это часть жизни».
6. «Ситуация такая, какая есть».
Ключом к психологической устойчивости является не отрицание реальности и не поиск причин, почему что-то произошло. Когда мы приходим к радикальному принятию, ситуация имеет над нами меньшую власть.
Аналогичное предложение: «Я должен видеть реальность такой, какая она есть, даже если это не то, чего я хочу. Это позволяет мне двигаться вперед».
7. «Мне все еще есть за что быть благодарным».
Мы запрограммированы замечать угрозы нашему благополучию. Но у психически устойчивых людей есть свои способы находить позитив даже в трудные времена.
Похожее предложение: «Несмотря на трудности, я все равно благодарен за все хорошее, что есть в моей жизни». И здесь каждый может перечислить самые важные элементы своей жизни.
8. «Перемены требуют времени»
Ключевым элементом психической устойчивости является эмоциональная гибкость, т. е. способность регулировать свои чувства и снижать их интенсивность в той или иной ситуации. Освоение этого навыка может дать вам ощущение силы и свободы выбора в трудные моменты.
Похожее предложение: «Я испытываю сильные эмоции, поэтому мне потребуется некоторое время, прежде чем ответить или принять какое-либо важное решение».
9. «Я отпускаю»
Погружение в обиду, желание или сосредоточенность на мести заставляет нас держаться за боль прошлого. Для развития эмоциональной устойчивости необходимо прийти к такому состоянию, когда мы сможем увидеть трудные жизненные обстоятельства такими, какие они есть, и активно принять решение отпустить их.
Аналогичное предложение: «Простить это не значит, что все в порядке; это просто означает, что я больше не позволяю этому подавлять меня».